[...] do domu po poprawce Dzien50-dziś, o 13,00 bułka duża zwykła, z serem szynką, oliwkami, trochę ketchupu. Dziś już powrót do założeń sprzed choroby,więc za pół godziny zrobię trening i reszta posiłków raczej " coś w stylu dzień1-41" . Więc ogólnie miałem tydzien " przerwy" @@-), ale już wracam do dziennika };-) Zmieniony przez - nomundo w dniu [...]
Dzień 4 Trening: Bieganie w terenie: 30 min 55 sec. Oraz 2x taki obwód: 1 minuta thrusters ze sztangielkami (po 7kg) 1 minuta przerwy 1 minuta Renegade row w podporze na kolanach 1 minuta przerwy 1 minuta plank 1 minuta przerwy 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy Dieta: Całkiem w porządku, bez wpadek. Uwagi: Dzionek całkiem [...]
Dzień 9 Trening: Bieganie w terenie: 29 min 3 sec. Oraz 1x taki obwód: 1 minuta Burpees 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta Wykroków na lewą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy 1 minuta mountain climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta biegu w miejscu z [...]
[...] 1 minuta przerwy Dieta: Całkiem w porządku, bez wpadek. Uwagi: Nadal stara trasa dziś się postarałem i jestem zadowolony z czasu, muszę ją zmierzyć ile ma km jutro :). Po wczorajszym treningu czuje doomsy co mnie cieszy 8-), chociaż co ciekawe czuje plecy i ramiona głównie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a82c08571a84b3d821cffd67a64d6c8.png
[...] dziś :D. Uwagi: Jestem zadowolony z przysiadu (bo nogi robię dopiero od 2 miesięcy). Ogólnie dążę do 100% masy ciała 15 powtórzeń :D. Ale bez pośpiechu na razie jest dobrze. Muszę popracować nad siłą klaty trochę w październiku, wtedy zmienię plan treningowy na split 3 lub 4 dniowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fff529f74d214708b3917a824626774e.png
ten trening tak leci wg planu. pn sr,pt to siłownia planem A/B. Wtorek i czw obwody. Jeszcze tydz tylko tak myślę i od października na split się przerzucę już bez żadnych obwodowych. Jutro albo dziś wrzucę jakiś plan do oceny w dziale treningu :) Co do wątróbki to następnym razem spróbuje zrobić jakiś gulasz znając mnie pomidorowy :D. Zmieniony [...]
Dzień 68 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Zabiegany byłem do diety jeszcze warzyw sporo ale nie ważyłem, była papryka, brokuł pomidorki i ogórek zielony. Posiłki był rozłożone w czasie to tak na szybko zrzut bez godzin. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
Dzień 87 Trening: Brak. Dieta: 15 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Bez treningu, bo wymarzłem w drodze powrotnej i ogólnie trochę zdrowie szwankuje. Podgorączkowy, a w siłce piwnicznej zimno :(. Może jutro nadrobię, a jak nie to i tak od pn już normalna siłownia :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab [...]
no to ja mam w garażu koło 15stopni. Ale wracam do domu 1 h pksem i w nim to kiepsko jak się siedzi a nie włączone ogrzewanie. Wole odpuścić ten jeden trening klaty niż wykonać go słabo, mam nadzieje że jutro już bez problemu zrobię nogi. I dorzucę coś na klatę jak starczy sił (chociaż po nogach marne szanse :D). A triceps w pt z ramionami jakieś [...]
Dzień 89 Trening: Wolne Dieta: 17 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Cheatday :D Uwagi: Następne ładowanie na pewno zrobię inaczej (bardziej czysto). Co ciekawe mój żołądek ciężko zniósł to jedzenie. Musiałem ratować się kropelkami. Teraz 2 tygodnie znowu ~2000kcal i bez węgli. Pomiary z rano na czczo przed ładowaniem. [...]
[...] 20px(10+10)kg; Cardio: 9 min (ergometr-> dystans 2 km) Dieta: 26 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Zmieniłem trochę system wpisów w treningu. Barki skorygowano mi ćwiczenia o czym już wspomniałem. Cardio tylko 2km, bo w niedziele co 2 h mam tramwaje i by mi zwiał a nie chciało mi się czekać to skończyłem [...]
Dzień 105 Trening: Tabata: 4min -> burpees "zmasakrowało mnie na 30-40min" Cardio: 1 h 30 min zakupów świątecznych Dieta: Dzień 3 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Całkiem dobry dzionek. Na uczelni wszytko dobrze poszło, prezenty kupione. Kupiłem też schab bez kości z Reala z promocji- bardzo ładnie wygląda. Przygotowałem go na [...]
Dzień 116 Trening: Wolne Dieta: Dzień 13 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu) Uwagi: Jutro powrót do diety. Dziś kompletny luz od wszystkiego. Jutro też bez siłowni, bo spodziewam się rano wydętego brzuszka po tych świętach :D. No ale zrobię jakąś tabate albo coś. Na siłownie dopiero w pn jadę. Ogólnie już tęsknię do miski [...]
Dzień 119 Trening: Crossfit: Taki obwodzik: 1 min bieg w miejscu z boksowaniem 1 min przerwa 1 min pompki 1 min przerwa 1 min wykroki lewa noga 1 min wykroki prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy, czyli 30 minut crossa. Dieta: Dzień 16 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dobry dzionek, leniwy spędzony na [...]
Dzień 120 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 20px20kg; 20px30kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px60kg; 10px60kg; "lipa nie było magnezji na siłce, cieszy mnie poprawa siły to 60 kg w pełni czysto bez pracy nogami (przy 90-100 to [...]
Dzień 132 (5) Trening: Wolne Dieta: Dzień 29 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Domsy na klacie porządny, ale na tricepsach brak. No i coś mnie dopadło kaszel, katar, bóle kości. Pewnie coś wirusowego od ojca złapałem, bo on od paru dniu się kuruje. Dieta mniej o 100kcal, bo w składzie tabletki do ssanie jest cukier i zjadłem [...]
Dzień 153 Redukcja: 8/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy dziś całe nogi i pośladki. Dalej mnie coś bierze chorobowo, ale jest to coś z płucami bo mam kaszel głównie. Dzień raczej leniwy staram się wykurować to w zaczątku. Odespałem ogólnie 11h. Do pomiarów uwaga: pas poszedł +0.5cm, co mnie nie dziwi ale nie podoba. Reszta [...]
Dzień 173 Redukcja: 28/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: No to zostały jeszcze 2 tygodnie na 2300 kcal potem pewnie wskoczę na 2500kcal. Dziś waga 81.7kg co mnie cieszy reszta pomiarów będzie za tydz w sobotę z fotami itd. (jak to co miesiąc) cudów się nie spodziewam bo 3 tydz bez siłowni :/. Dzień norma wszamałem naleśnik, ale [...]
Dzień 174 Redukcja: 29/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Egzamin zdany. Dieta trzymana, ogólnie pozytywnie :). Od pn mam zamiar rozruszać się w końcu. I teraz się zastanawiam zrobić z tydzień FBW czy polecić splitem jak było i tyle. To były 3 tygodnie bez siłowni. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
[BLOG}Nomundo - redukcja
